如果在床上使用屏幕設備，失眠的風險會增加59％
在床上之前，“注定滾動”（在社交網絡上的無意識漂流）的習慣變得流行，但它可能會嚴重損害我們睡眠的質量。最近的一項研究表明，在睡眠時間較短的床上使用屏幕設備與失眠風險增加之間的聯繫。
在《醫學雜誌》上發表的結果表明，凝視床上的屏幕會將我們的總睡眠時間減少24分鐘。此外，在床上使用屏幕設備時，失眠的風險增加了59％。這項研究強調了在上床睡覺之前，在電子設備上限制了從電子設備上限制藍光的重要性，以確保最佳的睡眠健康。
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在床上的屏幕中使用會使失眠風險增加59％
注定之前是一個常見的夜晚，但這可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。一項新的研究在床上使用屏幕較短，睡眠時間較短，失眠增加。
這些發現發表在《醫學雜誌》上，發現凝視床上的屏幕可將我們的整體睡眠時間縮短24分鐘。此外，在床上使用屏幕時，失眠的風險增加了59％。
研究的關鍵要素
- 新研究鏈接屏幕使用情況與睡眠不佳
- 床上的屏幕時間可將整體睡眠時間縮短24分鐘
- 失眠水平也增加了59％
挪威公共衛生研究所，研究的主要作者Gunnhild Johnsen Hjetland博士解釋說：“屏幕活動的類型似乎並不像在床上使用屏幕所花費的整體時間那樣堅持繆斯。”
“我們發現社交媒體和其他屏幕活動之間沒有顯著差異，這表明屏幕本身是睡眠中斷的關鍵因素 – 可能是由於時間流離失所而引起的，在這種情況下，屏幕使用延遲通過時間花費時間來休息。”
在床上使用屏幕如何影響睡眠質量
這項研究表明，在床上使用的屏幕用法以四種特定方式影響我們的睡眠。睡眠分散到通知，減少床上屏幕的睡眠時間，睡眠潛伏期的增加（在睡覺時間內入睡所需的時間。
這項研究的重點是45,202名挪威參與者的夜間習慣，年齡在18-28歲之間。所有研究參與者均接受全日制高等教育。詢問參與者是否在床上使用了屏幕，他們佔據了什麼媒體，並報告他們的喚醒時間和睡眠時間，以及入睡需要多長時間。
對於這項研究的紫色，失眠是Catgor，至少是入睡和白天掉落的三個情節，持續時間至少為三個月。
何時睡覺前停止使用屏幕
這項研究表明，在床上使用屏幕可能會影響睡眠和持續時間，但是在睡前要關閉設備之前多久？
Hjjetland表示：“如果您在睡眠中掙扎，並懷疑屏幕時間可能是一個因素，請嘗試減少床上的屏幕用途，在睡眠前至少30-60分鐘停止使用屏幕。” “如果您確實使用屏幕，請考慮禁用通知，以最大程度地減少夜晚的干擾。”
如果Scrione是您彎曲的就寢時間的一部分，並且您認為它可能會影響您的睡眠質量，請考慮採用以下替代方案。
如何打破床預先的屏幕時間習慣
無論您是在手機上滾動，作為複仇的就寢時間拖延的一部分，還是喜歡在躺下之前看電視，這項最新的研究都支持我們長期以來一直在播放的東西 – 在床上使用屏幕意味著睡眠質量較差。
值得慶幸的是，睡前還有許多其他方法可以提高沉睡的質量。從閱讀到睡眠冥想，這些都是頂級線程建議…
1。閱讀
將書交換屏幕是創建平靜的夜間例行程序的絕佳方法，並減輕了夜間壓力和焦慮。研究表明，讀前六分鐘的閱讀可以幫助將壓力水平降低多達68％。
如果手機上的一半外觀的誘惑仍然太多，則將手機負責在塑造的房間中，將有助於遏制這種習慣。
2。聽播客
生活很忙，在深夜滾動的電話通常是我們唯一必須趕上日常新聞周期的唯一一次。但是，我們屏幕上的藍光不僅呈現褪黑激素水平（這是為了幫助我們的身體和心靈準備睡眠），而且消費新聞會過分刺激。
相反，我們建議聽播客。它可以具有教育意義和信息性，您不會覺得很想從一個主題到另一個主題。這對您的重點是個好消息，還有您的睡眠質量。
鎮靜的睡眠冥想不是通過負面消息，無盡的圖像和閃爍的燈光過度刺激大腦，而是有助於使您的思想安靜下來，並使您陷入寧靜的沉睡中。我們最喜歡的包括軍事睡眠方法和4-7-8方法。
在找到適合您的冥想之前，可能需要一些練習，但是一種練習包括可視化，平靜的呼吸鍛煉和漸進式的MUS美景將幫助您快速入睡 – 而無需屏幕。
注定之前是一個常見的夜晚，但這可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。一項新的研究在床上使用屏幕較短，睡眠時間較短，失眠增加。
這些發現發表在《醫學雜誌》上，發現凝視床上的屏幕可將我們的整體睡眠時間縮短24分鐘。此外，在床上使用屏幕時，失眠的風險增加了59％。
研究的關鍵要素
- 新研究鏈接屏幕使用情況與睡眠不佳
- 床上的屏幕時間可將整體睡眠時間縮短24分鐘
- 失眠水平也增加了59％
這些最新的發現是調查年輕人人群中45,000多名挪威人的夜間習慣的結果。在所有屏幕使用情況下，結果都是相同的，而不論所消耗的特定媒體如何。
挪威公共衛生研究所，研究的主要作者Gunnhild Johnsen Hjetland博士解釋說：“屏幕活動的類型似乎並不像在床上使用屏幕所花費的整體時間那樣堅持繆斯。”
“我們發現社交媒體和其他屏幕活動之間沒有顯著差異，這表明屏幕本身是睡眠中斷的關鍵因素 – 可能是由於時間流離失所而引起的，在這種情況下，屏幕使用延遲通過時間花費時間來休息。”
在床上使用屏幕如何影響睡眠質量
這項研究表明，在床上使用的屏幕用法以四種特定方式影響我們的睡眠。睡眠分散到通知，減少床上屏幕的睡眠時間，睡眠潛伏期的增加（在睡覺時間內入睡所需的時間。
這項研究的重點是45,202名挪威參與者的夜間習慣，年齡在18-28歲之間。所有研究參與者均接受全日制高等教育。詢問參與者是否在床上使用了屏幕，他們佔據了什麼媒體，並報告他們的喚醒時間和睡眠時間，以及入睡需要多長時間。
對於這項研究的紫色，失眠是Catgor，至少是入睡和白天掉落的三個情節，持續時間至少為三個月。
何時睡覺前停止使用屏幕
這項研究表明，在床上使用屏幕可能會影響睡眠和持續時間，但是在睡前要關閉設備之前多久？
Hjjetland表示：“如果您在睡眠中掙扎，並懷疑屏幕時間可能是一個因素，請嘗試減少床上的屏幕用途，在睡眠前至少30-60分鐘停止使用屏幕。” “如果您確實使用屏幕，請考慮禁用通知，以最大程度地減少夜晚的干擾。”
如果Scrione是您彎曲的就寢時間的一部分，並且您認為它可能會影響您的睡眠質量，請考慮採用以下替代方案。
如何打破床預先的屏幕時間習慣
無論您是在手機上滾動，作為複仇的就寢時間拖延的一部分，還是喜歡在躺下之前看電視，這項最新的研究都支持我們長期以來一直在播放的東西 – 在床上使用屏幕意味著睡眠質量較差。
值得慶幸的是，睡前還有許多其他方法可以提高沉睡的質量。從閱讀到睡眠冥想，這些都是頂級線程建議…
1。閱讀
將書交換屏幕是創建平靜的夜間例行程序的絕佳方法，並減輕了夜間壓力和焦慮。研究表明，讀前六分鐘的閱讀可以幫助將壓力水平降低多達68％。
如果手機上的一半外觀的誘惑仍然太多，則將手機負責在塑造的房間中，將有助於遏制這種習慣。
2。聽播客
生活很忙，在深夜滾動的電話通常是我們唯一必須趕上日常新聞周期的唯一一次。但是，我們屏幕上的藍光不僅呈現褪黑激素水平（這是為了幫助我們的身體和心靈準備睡眠），而且消費新聞會過分刺激。
相反，我們建議聽播客。它可以具有教育意義和信息性，您不會覺得很想從一個主題到另一個主題。這對您的重點是個好消息，還有您的睡眠質量。
鎮靜的睡眠冥想不是通過負面消息，無盡的圖像和閃爍的燈光過度刺激大腦，而是有助於使您的思想安靜下來，並使您陷入寧靜的沉睡中。我們最喜歡的包括軍事睡眠方法和4-7-8方法。
在找到適合您的冥想之前，可能需要一些練習，但是一種練習包括可視化，平靜的呼吸鍛煉和漸進式的MUS美景將幫助您快速入睡 – 而無需屏幕。
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