來源： https://manualmentor.com/reddit-users-are-are-sharing-how-how-they-fall-asleep-fast-fast-and-ade-th————- so-jar.html?utm_source=rss＆utm_medium = rsss＆utm_campaign= reddit-uss-enas共享 – 飽和的 – 阿爾斯 – 阿內爾 – 埃萊斯 – 伊斯特 – 最佳 – 最佳 – 如此far
通常，當您要入睡時，我們通常不會建議您穿過Reddit，但是如果您正在尋找一個如何快速入睡的人，那麼Reddit可能是一個令人驚訝的有效來源。
當被問到’什麼是最令人驚訝的技巧，可以幫助您睡得更好‘，R/睡眠對從無聊的書到一杯伯爵灰茶的所有回應。並非所有這些駭客都建議快速而伊斯蒂利（Estily）入睡，但其中一些是有效的。我在這裡匯總了最好的。
如果閱讀和嘗試這些您只是無法快速，輕鬆地漂移，那麼您可能需要一個新的床墊。我們的任何主要建議 最好的床墊 2025年的指南將使您的臥室更加搖擺，以幫助您睡得比我更好。現在，這是根據reddit的快速入睡的方法…Reddit用戶快速入睡的7種方法
1。寫待辦事項清單
“（i）躺在床上，列出我明天需要解決的事情。如果我不安，列表是最關鍵的部分。” u/enolypepsi
發現自己醒著，無法關閉大腦？ Reddit用戶Enolypsi有一個建議：列出您無法停止考慮的事情。
“寫下（事情）並製定計劃是這裡的重點，因此記住任務少是一個。”這 有組織的人的睡眠習慣 是一種使您的想法從大腦和順序中的方式。 準備第二天 還可以幫助忙碌的人們放鬆身心。
2。臥室停電
“全面停電 – 重窗簾，覆蓋所有電子燈，降低溫度並使用耳塞，” u/greenelementsnwnw
如果環境干擾是睡眠殺手，請嘗試全臥室停電。 傍晚點亮您的晝夜節律，使入睡更加困難（另一方面， 早晨的光可能有助於更好地喚醒。
如果很難在您的臥室中創建停電環境，請考慮使用眼罩：這 光環睡覺面具 是阻止聲音和光線的好選擇。
3。晚上練習
“睡前伸展”，u/glittering-knee9595
“是的，我做一些輕伸，完成後，我幾乎無法（我的）睜開眼睛。”
鍛煉befor是有點混合的（劇烈運動對深度睡眠不好），但是輕伸展可能會幫助您喜歡皮質醇水平，以減輕壓力。如果您難以停止睡覺前滾動， 睡前瑜伽 保持身體和大腦忙碌。
4。溫暖的淋浴
“睡前一個小時左右在睡覺前洗個澡。在床上，您的身體會在淋浴後“冷卻”，這是您的大腦和身體思考的標誌……這是睡眠時間。 U/Edreii
準備床上溫暖（不太熱）的床。不僅是 溫暖的淋浴 輕鬆的屏幕和屏幕上的儀式，但是溫暖淋浴的天然冷卻模仿溫度會在入睡之前的體驗下降。
用戶真正意外7同意，並額外同意：“洗完澡後，我上了 鎂的保濕劑 在其中。它放鬆身體，您會習慣於儀式，所以您的大腦會說“嘿，這是睡前！” 就寢時間例行）
5。呼吸技術
“ 4-7-8呼吸技術”，u/feelteTelephone4676
“呼吸練習確實有幫助。我認為一開始都是Fluuff，但在睡覺前專注於深呼吸（如盒子呼吸）真的讓我平靜了我的腦海，” u/frailfalcon345
我們是忠實的粉絲 呼吸鍛煉的睡眠練習 在湯姆的指南團隊中，它像雷迪特（Reddit）這樣的同意。呼吸鍛煉的睡眠鍛煉可以鼓勵身體和大腦放慢腳步，幫助您處於輕鬆，困倦的狀態。並且有很多選擇可以與 – reddit用戶大喊大叫 4-7-8方法 然後 盒子呼吸， 但 月亮呼吸 事實證明也很受歡迎。
6。可視化睡眠
“積極地試圖想像和描繪我的腦海中。我覺得這有助於我進入一個輕鬆的夢想，” Mikelavosis
想像一下您快樂的地方，在安靜而寧靜的地方，您覺得自己可以閉上眼睛，然後漂流… 睡眠可視化 方法鼓勵您將自己沉浸在一種令人愉悅的情況下，使您的感官吸引並充滿鎮定感。如果您正在努力解決可可能可能的東西，請尋找引導的睡眠媒體，或者查看 睡眠教練批准的軍事睡眠方法。
7。聽一些鎮定的東西
“有足夠安靜的音頻書，我幾乎聽不到它們，” u/esutyangrydragon
“我也這樣做，但是播客的音量很低！” u/crypticryptidscrypt
雖然有人更喜歡沉默的沉默，但其他人則發現背景中噪音較低的噪音更容易。 白噪聲 然後 綠色的睡眠噪音 可以套房對誰進行環境或天真的態度，但是敘事的穩定節奏有助於您的思想充當 成人睡前故事，這些安靜的敘述會使您入睡。
您應該入睡多長時間？
漂流所花費的時間被稱為睡眠潛伏期，儘管我們許多人想在我們的頭撞到枕頭後儘快打sn，但這很少是現實的情況。對於一個健康的成年人，它通常需要 10到20分鐘入睡。
睡得太快的睡眠實際上可能是 睡眠剝奪 這可能表明您應該有更早的就床時間。如果您需要超過20分鐘的時間才能開始打sning，上面的技巧可以幫助您發展更健康的睡眠方式。但是，如果定期花費您大量的時間入睡，請考慮與醫生交談，因為這可能是潛在的睡眠問題的跡象。
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