良好的夜間習慣：新年決心的金鑰匙
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新的一年即將到來，每個人都渴望為自己設定新的目標。但如何將這些決心變成現實呢？秘密就在於 夜間例行公事 和 睡個好覺。
晚上的作息是怎樣的？
夜間例行活動是您在睡前進行的一系列活動，旨在放鬆身心，為您睡個好覺做好準備。每晚重複這個習慣會幫助你更容易入睡，睡得更沉。
為什麼夜間例行公事如此重要？
- 幫助您睡得更多： 充足的睡眠（7-9 小時）是身體健康和思維清晰的先決條件。睡眠不足會導致疲勞、缺乏動力、對甜食的渴望以及難以控制情緒，因此很容易放棄健康的決心。
- 調整功率等級： 按時睡覺和起床有助於調節您的晝夜節律，確保您一整天保持精力充沛。
- 減輕壓力： 睡前放鬆的習慣有助於消除壓力和焦慮，為良好的深度睡眠創造條件。
夜間例行公事應包括哪些內容？
- 遠離螢幕： 手機、電腦、電視發出的藍光…會抑制褪黑激素的產生，導致睡眠困難。睡前至少 30 分鐘對螢幕說「再見」。
- 進行放鬆活動： 看書、聽輕柔的音樂、冥想、寫日記、伸展身體……幫助心靈放鬆，輕鬆入睡。
- 營造安靜的環境： 黑暗、安靜、通風的臥室配有舒適的床墊和枕頭，可以幫助您睡得更好。
成年人需要夜間作息嗎？
答案是 有。夜間作息對每個人都很重要，而不僅僅是孩子。它有助於調節晝夜節律，減輕壓力並提高睡眠質量，從而幫助您有足夠的能量和注意力來追求您的目標。
建議：
- 儘早關燈： 睡前幾個小時減少臥室的光線強度。
- 洗個熱水澡： 有助於放鬆身體、降低體溫，為睡眠創造有利條件。
- 保持規律的睡眠時間表： 盡量每天在同一時間睡覺和起床，包括週末。
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