10個重量訓練動作,只需10分鐘即可擁有更健康的身體並提高新陳代謝 – 立即嘗試這個方法!

每天花10分鐘進行10個動作的啞鈴練習,您就能增強體質並提高新陳代謝。這是保持健康和健身的有效方法。
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如果您只有 10 分鐘的運動時間,那麼您將很難找到比健身教練 Joe Wicks 的啞鈴鍛鍊更有效的全身鍛鍊方法。它使用各種複合練習來挑戰全身的肌肉,當您執行動作時,動作之間只有短暫的休息,也會讓您的心臟跳動。

威克斯建議在運動中使用大重量,因為您主要鍛鍊腿部的核心肌肉群,因此您需要增加一點重量來加強它們,但請使用適合您的健身水平的重量。一套最好的可調式啞鈴將是理想的選擇,這樣您就可以快速改變舉起的重量以適應每次練習。


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