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來源： https://manualmentor.com/poor-sleep-makes-it-harder-to-stop-intrusive-thoughts-says-new-study-heres-why.html?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=poor-sleep-source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=poor-sleep-makes-sleep-makes新研究表明，很難停止侵入性想法，原因如下
一個 新研究 探索了睡眠不足與無法阻止侵入性想法和記憶之間的關聯。這項由東安格利亞大學講師馬庫斯·哈林頓博士領導的研究發現，睡眠不足的健康參與者控制不良想法的能力受損。
這項研究的結果表明，睡眠不佳與抑制記憶提取困難之間存在關聯。這項研究結果發表在《美國國家科學院院刊》（PNAS）上，揭示了睡眠不足如何導致心理健康問題，並可能有助於開發潛在的治療方法。
重點
- 研究表明，睡眠不佳會讓人難以控制侵入性想法和不想要的記憶
- 被剝奪一晚睡眠的參與者抑制中性或負面記憶檢索的能力較低
- 這些發現可能有助於更好地了解睡眠不足在心理健康問題中所起的作用，並有助於制定治療方法
在參與者被剝奪一晚睡眠後，抑制不必要的記憶的能力受損，研究人員得出結論，快速動眼（REM）睡眠在恢復抑制侵入性記憶的機制方面發揮著重要作用。
什麼是侵入性想法和記憶？
根據 哈佛醫學院，侵入性想法是一種不想要的想法、記憶或圖像突然出現在你的腦海中，讓你感到不安。它們通常是不尋常的、令人不安的、重複的並且難以擺脫。它們可能是由壓力情況（例如危及生命的事故）、精神健康障礙（例如強迫症）和荷爾蒙變化引起或與之相關。
研究發現了什麼？
這項研究是透過監測 85 名健康成年人以及他們抑制不想要的記憶的嘗試來進行的。一半的參與者在任務之前休息良好，而其他人則睡眠不足。
在透過核磁共振掃描儀進行監測時，兩組參與者都執行了記憶檢索任務，其中涉及與情緒消極或中性場景配對的提醒線索。
研究發現，睡眠不足的參與者控制侵入性記憶的能力有所提高，而休息良好的參與者大腦中控制思想、行動和情緒的區域則表現出更多的活動，而大腦控制區域的活動則減少了。
研究得出的結論是，大腦中有助於抑制不想要的想法和記憶的機制是由快速動眼睡眠維持的，這意味著睡眠不足可能會損害這種機制。
如何改善睡眠以減少侵入性想法
如果您睡眠不足，有很多方法可以幫助您 改善睡眠的小貼士 您可以遵循。以下是您可以做的三件簡單的事情，以獲得更好的休息並減少侵入性想法：
- 戴上眼罩。 過多的殘餘光（從路燈到電子設備）會擾亂您的睡眠並讓您難以入眠。戴眼罩是一種簡單、低成本的方法，可確保阻擋任何干擾光。
- 遵循 10-3-2-1 規則： 這 10-3-2-1規則 很簡單，您可以隨時開始。它包括睡前 10 小時戒掉咖啡因，睡前 3 小時戒掉食物和飲料，睡前 2 小時停止工作，最後在睡前 1 小時戒掉螢幕（從手機到電視）。
- 實施夜間例行程序： 在睡前建立良好的放鬆習慣，包括洗個熱水澡、放下手機看書或練習 呼吸技巧。
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