來源： https://manualmentor.com/i-asked-ai-to-curate-the-perfect-nighttime-routine-heres-how-it-compares-to-my-advice-as-a-sleep-editor.html？烏特姆_so urce=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=我要求人工智慧策劃完美的夜間例程，這裡如何與我的睡眠編輯建議進行比較
作為一名睡眠編輯，我的大部分工作涉及了解最新的睡眠研究並採訪最敏銳的頭腦，以便讓您充分了解睡眠健康這個廣泛的話題。研究、細微差別和專家意見都有助於形成我提供的建議——但是有沒有一條我們都可以走的捷徑呢？
隨著人工智慧 (AI) 越來越快地滲透到我們的日常生活中，我決定看看它是否可以創造完美的夜間作息。機器人怎麼能與我在記者職業生涯中獲得的來之不易的知識相比呢？
我要求人工智慧創建完美的夜間慣例，幾秒鐘之內我就得到了答案。這是如何 聊天GPT– 製作的夜間例行程序與我自己作為睡眠編輯的建議進行比較。當我要求人工智慧創建完美的夜間慣例時發生了什麼
我決定保持我的要求相當模糊，但也根據我一直困擾的睡眠問題稍微調整一下；得到我完整的八小時。 “制定完美的夜間作息，確保我有八個小時的睡眠”，我問道 聊天GPT。幾秒鐘之內，這就是我收到的回覆…
1.設定一致的就寢時間
「選擇一個能讓您獲得 7-9 小時睡眠的就寢時間。力爭每天在同一時間睡覺和起床，即使是周末也是如此。
這個人工智慧生成的建議與我自己的建議相比如何： 作為一名睡眠編輯，我從專家和研究中得到的建議是： 一致的睡眠時間表 是優質睡眠的關鍵支柱之一。
每天在同一時間睡覺和起床有助於建立您的晝夜節律，這是您身體的內在時鐘。一旦制定了一致的睡眠時間表，您就會在每天大致相同的時間感到疲倦和警覺，從而更容易入睡，也更容易醒來時感覺神清氣爽。
2. 睡前一小時放鬆一下
「把燈調暗：開始調暗家裡的燈光，向您的身體發出訊號，表示該放鬆了。避免明亮的螢幕和刺眼的燈光。
限制螢幕時間：至少在睡前一小時減少接觸螢幕（手機、平板電腦、電腦）。螢幕發出的藍光會幹擾褪黑激素的產生，使人更難入睡。
這個人工智慧生成的建議與我自己的建議相比如何： 螢幕發出的藍光會減少褪黑激素的產生，褪黑激素是我們大腦產生的一種激素，目的是向身體和大腦發出睡眠即將來臨的信號。儘管 一些研究 顯示我們手機發出的藍光只會延遲睡眠約 2.7 分鐘， 睡眠專家同意 在床上滾動的厄運對您的睡眠健康來說是個壞消息。
按照 什麼時候 你的夜間例行公事應該開始，不一定要在睡覺前一個小時。如果留出一小時的睡前放鬆時間不現實，那麼三十分鐘的放鬆時間仍然會有所幫助。
3.營造輕鬆的環境
「舒適的睡眠空間：確保您的臥室涼爽、黑暗且安靜。如果需要的話，請考慮使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機。
舒適的寢具：購買適合您睡眠方式的優質枕頭和床墊。
這個人工智慧生成的建議與我自己的建議相比如何： 一個像樣的床墊、枕頭和床上用品可以決定你的睡眠質量，也可以影響你的睡眠品質（如果你正在購買新床墊，我們的指南 最好的床墊 2024 年的報告包括所有睡眠方式和預算的頂級推薦）。
除了舒適之外，黑暗、安靜、涼爽的睡眠環境也至關重要。環境光和雜訊可能會導致夜間醒來，而優質睡眠的最佳溫度為 68 至 77 °F（20 至 25 °C）。
4. 進行放鬆活動
「讀一本書：選擇一本平靜的書（不要太刺激）來幫助從一天中過渡過來。
洗個熱水澡或淋浴：洗個熱水澡可以幫助降低身體的核心溫度，並向您的身體發出睡覺的信號。
輕柔的伸展運動或瑜伽：進行一些輕微的伸展運動或瑜伽來放鬆肌肉並緩解緊張。
這個人工智慧生成的建議與我自己的建議相比如何： 當我與特許藻類學家和神經學家交談時 林賽·勃朗寧博士 關於 為成年人創造完美的夜間生活避免刺激性材料——無論是晚間新聞、恐怖電影，甚至是令人擔憂的談話——是她的關鍵秘訣之一。睡前過度刺激會導致入睡困難。
相反，進行放鬆活動，例如溫和的伸展運動和洗個熱水澡，將有助於促進更深的睡眠。 研究表明 走出一個 睡前洗個熱水澡 模仿我們在入睡前經歷的核心體溫下降，有助於向身體發出睡眠即將來臨的訊號。
5. 正念和放鬆技巧
「冥想：花 5-10 分鐘冥想或練習深呼吸練習來平靜心情。
感恩日記：寫下一些您感激的事情或反思您一天中積極的方面。
這個人工智慧生成的建議與我自己的建議相比如何： 記下你的想法是 有科學根據的 睡前讓頭腦平靜的方法。寫日記，特別是在臥室以外的地方寫日記，可以幫助打破睡眠和任何困擾你的想法之間的連結。
此外，某些 睡眠呼吸練習，例如4-7-8和身體掃描法，可以幫助克服焦慮感，使您更快入睡並保持更長時間的睡眠。
6. 為第二天做好準備
「計劃明天的議程：制定一個簡短的待辦事項清單或第二天的計劃，以清除頭腦中任何揮之不去的想法或擔憂。
準備好衣服和必需品：準備好早上需要的一切，以減輕壓力並節省時間。
這個人工智慧生成的建議與我自己的建議相比如何： 有 建議的證據 為第二天早上做準備可以讓前一天晚上更容易入睡。寫下待辦事項清單、整理好衣服、收拾好工作包，可以消除您對未來一天的焦慮，幫助您更快入睡。
7.避免使用興奮劑
「限制咖啡因和酒精：睡前至少 4-6 小時避免攝取咖啡因或酒精，因為它們會擾亂睡眠。
小吃：如果您在睡前感到飢餓，請選擇促進睡眠的清淡零食，例如香蕉或一小把堅果。
這個人工智慧生成的建議與我自己的建議相比如何： 同樣，在睡前避免攝取咖啡因、酒精和糖等興奮劑對於獲得良好的睡眠至關重要。
咖啡因的半衰期很長，這意味著在您攝取咖啡因後，它會在您的系統中停留很長時間，儘管具體多長時間因人而異。同時， 酒精可以使人更容易入睡 但會使人難以入睡。
我們應該讓人工智慧產生我們的睡眠建議嗎？
從表面上看，ChatGPT 產生的建議相當準確。考慮到它會在幾微秒內處理大量數據，這是您所期望的。
然而，ChatGPT 在製定完美的夜間慣例時所缺乏的是對睡眠健康的更深入的了解。人工智慧是啟動您自己的睡眠健康研究的一個很好的工具，但不應該被用作專家建議和科學研究的替代品。
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