我從健身房轉向 25 分鐘的重量訓練，並注意到我的身體發生了明顯的變化。這就是我信任 Peak Accessories 的原因。
立即購買： https://dienmay.pro.vn/toi-da-bo-phong-tap-de-tap-ta-25-phut-nay-day-la-nhung-gi-da-xay-ra-voi-co-主題
我必須選擇；在不同的日子鍛鍊我的身體部位或切換到全身運動。我說你選擇吧，這已經為我做好了。我的日程安排太滿了，以至於我無法將整個鍛鍊過程僅用於上半身或下半身。
所以我必須更有效地思考。由於不想完全跳過鍛煉，我決定瀏覽 Instagram，找到一個可以在 30 分鐘內鍛煉全身的鍛煉計劃。
我從健身影響者凱爾西·希爾那裡接受了重量訓練。最近一次 25 分鐘的鍛鍊似乎完全符合要求，所以我決定舉重並嘗試一下。事情是這樣的。觀看 Kelsey Hill 的 25 分鐘全身鍛煉
進行此練習時，您需要一對中等重量的啞鈴，但如果您手邊有一些啞鈴可供選擇（稍後會詳細介紹），您將能夠充分利用它。
每個練習進行 12 次重複，但用於倒轉的側弓箭步除外，每側進行 8 次重複。練習是：
- 蹲下按
- 鉸鏈可彎曲
- 交替鞠躬並舉起另一隻手臂
- 側弓步划船用於反向弓箭步
- 深蹲三頭肌伸展
- 扭轉以抬起膝蓋
希爾沒有提到要進行多少輪，但完成四輪給了我 25 分鐘的時間。除了側弓箭步之外，她也沒有提到某些練習是否應該每邊重複 12 次或總共 12 次。我選擇每側重複 12 次，但如果您剛開始日常鍛煉，我會選擇總共 12 次。
我迫不及待地想離開沙發，出點汗，於是拿起啞鈴開始移動。這是我在完成 Hill 25 分鐘的全身運動後的想法。
我的心率飆升
這次運動最大的驚喜是我的心率有多高。我對高強度有氧運動並不陌生，並且認為自己身體健康，因此我看到與長跑和 HIIT 鍛鍊相似的心率這一事實非常令人震驚。
話雖如此，由於我的鍛鍊時間有限，我很快就完成了每項練習。如果我以較慢的速度移動或使用較輕的重量，這些練習對心血管的挑戰就不會那麼大。如果您自己嘗試的話，請記住這一點。
我決定使用不只一對啞鈴
最初，我選擇使用一對 15 磅的啞鈴進行此練習，但在第一組之後，我還拿出了一對 10 磅和 20 磅的啞鈴。 15 磅的重量非常適合深蹲和推舉等練習，但我需要在划船時加大重量，在舉重時減輕重量，才能充分發揮這些動作的好處。
如果您有一套輕、中、重啞鈴，您可能需要在這個練習中使用所有這些啞鈴。這並不意味著僅使用一對啞鈴就無法獲得良好的鍛鍊效果，特別是如果您願意稍微修改一下的話。
例如，我將鉸鍊和彎舉中的 15 磅啞鈴換成 20 磅啞鈴，並進行如圖所示的練習，但我也可以選擇每隻手使用 15 磅啞鈴進行彎舉。
此外，您可以根據需要偏離一定的重複次數。如果感覺啞鈴太重，無法重複 12 次練習，請選擇 10 次。如果 12 次重複感覺很輕鬆，請將其增加到 15 次。
第二天我就酸痛了
這項練習的另一個令人驚訝的方面是第二天它讓我感到多麼疼痛。我定期執行此例程中的所有動作，因此我預計我不需要休息一天即可完全恢復。
我應該指出的是，酸痛並不是運動良好的標誌，也不是您整體健康狀況的指標。事實上，我經常鍛煉，但第二天醒來時仍然身體僵硬，所以之後花一些時間使用泡沫軸可能是值得的。
最適合中級或高級健身水平
這是一個快速而有趣的練習，可以在相對較短的時間內針對許多大肌肉群。因此，它最適合經常運動且處於中級或高級健身水平的人。
這項練習之所以有趣，部分原因在於將幾種不同的練習組合成一個動作，例如側弓步中的反向弓步以及交替弓步中穿插的向前舉升動作。
然而，為了正確地執行這些組合，您需要以良好的形式執行動作的各個方面。如果你的臀部擺動需要練習或你的硬舉姿勢很差，我建議先完善這些練習。
Hill 也沒有在此練習中進行任何修改，因此，如果您正在處理任何傷害並且不確定如何自行修改練習，那麼當您完全康復後，我會再回到該部分。
湯姆指南的更多內容
評估產品並立即在 Queen Mobile 購買！今天，我決定跳過健身房，使用 Queen Mobile 的 Peak Accessories 在家進行 25 分鐘的重量訓練。結果真的讓我很驚訝！療程結束後，我感覺身體煥然一新，健康狀況明顯改善。
Queen Mobile 的 Peak Accessories 不僅有助於提高運動效果，還有助於保護身體免受傷害。特別是，該產品設計堅固、易於使用、方便。
如果您正在尋找優質的健身配件，請來 Queen Mobile 體驗這款產品。保證你不會後悔！
#QueenMobile #TopAccessories #Workout #Health #BuyNow
立即購買： https://dienmay.pro.vn/toi-da-bo-phong-tap-de-tap-ta-25-phut-nay-day-la-nhung-gi-da-xay-ra-voi-co-主題
現在在越南購買產品：
QUEEN MOBILE 專門提供 iPhone、iPad、智慧手錶和 APPLE 配件以及電子和智慧家居解決方案。皇后移動很高興為您服務…
_____________________________________________________
以優惠價格購買#Phone #iphone #ipad #macbook #samsung #xiaomi #poco #oppo #snapdragon，請造訪 (𝑸𝑼𝑬𝑬𝑵 𝑴𝑶𝑩𝑰𝑳𝑰) ✿, HCMC H, H%
✿ 胡志明市第 1 區 Tan Dinh 坊二徵區 402B
✿ 胡志明市第 10 郡第 10 區 287 3/2 街
熱線（免費）19003190
舊秋已更新
比退款便宜
貢獻0%
工作時間：上午 9 點至晚上 9 點。
文章講述了一個人跳過健身房在家進行 25 分鐘舉重訓練的經歷，並分享了他們從中獲得的好處。同時，文章也介紹了一些有用的配件，幫助買家在運動時提高效率。閱讀本文，了解在家舉重時身體的一些令人驚訝的事情以及如何使用配件來達到最佳效果。
立即購買： https://dienmay.pro.vn/toi-da-bo-phong-tap-de-tap-ta-25-phut-nay-day-la-nhung-gi-da-xay-ra-voi-co-主題
我必須選擇；在不同的日子鍛鍊我的身體部位或切換到全身運動。我說你選擇吧，這已經為我做好了。我的日程安排太滿，以至於我無法將整個鍛鍊過程僅用於上半身或下半身。
所以我必須更有效地思考。由於不想完全跳過鍛煉，我決定瀏覽 Instagram，找到一個可以在 30 分鐘內鍛煉全身的鍛煉計劃。
我從健身影響者凱爾西·希爾那裡接受了重量訓練。最近一次 25 分鐘的鍛鍊似乎完全符合要求，所以我決定舉重並嘗試一下。事情是這樣的。觀看 Kelsey Hill 的 25 分鐘全身鍛煉
進行此練習時，您需要一對中等重量的啞鈴，但如果您手邊有一些啞鈴可供選擇（稍後會詳細介紹），您將能夠充分利用它。
每個練習進行 12 次重複，但用於倒轉的側弓箭步除外，每側進行 8 次重複。練習是：
- 蹲下按
- 鉸鏈可彎曲
- 交替鞠躬並舉起另一隻手臂
- 側弓步划船用於反向弓箭步
- 深蹲三頭肌伸展
- 旋轉以抬起膝蓋
希爾沒有提到要進行多少輪，但完成四輪給了我 25 分鐘的時間。除了側弓箭步之外，她也沒有提到某些練習是否應該每邊重複 12 次或總共 12 次。我選擇每側重複 12 次，但如果您剛開始日常鍛煉，我會選擇總共 12 次。
我迫不及待地想離開沙發，出點汗，於是拿起啞鈴開始移動。這是我在完成 Hill 25 分鐘的全身運動後的想法。
我的心率飆升
這次運動最大的驚喜是我的心率有多高。我對高強度有氧運動並不陌生，並且認為自己身體健康，因此我看到與長跑和 HIIT 鍛鍊相似的心率這一事實非常令人震驚。
話雖如此，由於我的鍛鍊時間有限，我很快就完成了每項練習。如果我以較慢的速度移動或使用較輕的重量，這些練習對心血管的挑戰就不會那麼大。如果您自己嘗試的話，請記住這一點。
我決定使用不只一對啞鈴
最初，我選擇使用一對 15 磅的啞鈴進行此練習，但在第一組之後，我還拿出了一對 10 磅和 20 磅的啞鈴。 15 磅的重量非常適合深蹲和推舉等練習，但我需要在划船時加大重量，在舉重時減輕重量，才能充分發揮這些動作的好處。
如果您有一套輕、中、重啞鈴，您可能需要在這個練習中使用所有這些啞鈴。這並不意味著僅使用一對啞鈴就無法獲得良好的鍛鍊效果，特別是如果您願意稍微修改一下的話。
例如，我將鉸鍊和彎舉中的 15 磅啞鈴換成 20 磅啞鈴，並進行如圖所示的練習，但我也可以選擇每隻手使用 15 磅啞鈴進行彎舉。
此外，您可以根據需要偏離一定的重複次數。如果感覺啞鈴太重，無法重複 12 次練習，請選擇 10 次。如果 12 次重複感覺很輕鬆，請將其增加到 15 次。
第二天我就酸痛了
這項練習的另一個令人驚訝的方面是第二天它讓我感到多麼疼痛。我定期執行此例程中的所有動作，因此我預計我不需要休息一天即可完全恢復。
我應該指出的是，酸痛並不是運動良好的標誌，也不是您整體健康狀況的指標。事實上，我經常鍛煉，但第二天醒來時仍然身體僵硬，所以之後花一些時間使用泡沫軸可能是值得的。
最適合中級或高級健身水平
這是一個快速而有趣的練習，可以在相對較短的時間內針對許多大肌肉群。因此，它最適合經常運動且處於中級或高級健身水平的人。
這項練習之所以有趣，部分原因在於將幾種不同的練習組合成一個動作，例如側弓步進行反向弓步，以及交替弓步和向前舉重動作穿插。
然而，要正確執行這些組合，您需要以良好的形式執行動作的各個方面。如果你的臀部擺動需要練習或你的硬舉姿勢很差，我建議先完善這些練習。
Hill 也沒有在此練習中進行任何修改，因此，如果您正在處理任何傷害並且不確定如何自行修改練習，那麼當您完全康復後，我會再回到該部分。
湯姆指南的更多內容
Source link
探索更多來自 Gizmo Review 的內容
訂閱後即可透過電子郵件收到最新文章。
