專家說，晚上習慣的常見錯誤可以幫助您更快地入睡

專家說，晚上習慣的常見錯誤可以幫助您更快地入睡

如果您想快速入睡，通常建議我們改變夜間習慣。上床睡覺前要做的事情會極大地影響睡眠質量，但是有時很難確切知道在關閉燈之前應該做什麼，不應該做什麼。關於良好睡眠衛生的混合信息很多。那麼，對睡眠有什麼建議，我們不需要太認真嗎？

根據專家的說法，許多人經常避免的晚上習慣中常見的“錯誤”可以幫助您更快入睡。睡覺前是電子設備的使用。儘管據說屏幕上的藍光對睡眠有害，但觀看燈光程序或閱讀電子書可以幫助放鬆思維並輕鬆入睡。

但是，重要的是要考慮您聯繫的內容類型。壓力或刺激的程序可能適得其反，而光線和娛樂內容可以產生相反的效果。

因此，與其對嚴格遵守睡眠衛生規則的過度焦慮，不如聽您的身體並找到最合適的習慣。有時，小的“錯誤”會帶來意想不到的效果。

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專家說，如果您想快速入睡，我們總是建議您為夜間例行製作，實際上可能會更快地入睡。就寢時間我們做什麼會對睡眠產生重大影響，但是知道我們應該做什麼，應該做什麼？那裡有很多矛盾的信息衛生良好。比較，我們是否應該認真對待任何歌曲建議？最近，我們與在線床墊的睡眠科學負責人漢娜·肖爾（Hannah Shore）交談，詢問她是否有任何被認為是“睡前錯誤”的habits實際上對睡眠有益。她不得不說難以入睡。這意味著在Belly之前看電視被認為是一個巨大的睡前錯誤。但是，在床上看電視對您的睡眠不好嗎？ Shore看到了這種所謂的夜間習慣，以幫助她睡前放鬆身心。當她想入睡或夜間覺醒後，她想看一個熟悉的電視節目時，她發誓。即時訪問《突發新聞》，最熱門的評論，出色的交易和有用的技巧。 （圖片來源：蓋蒂圖像）“這有點控制，但是我看了我已經看過的電視節目的重播，沒有什麼太令人興奮的。” “這似乎很瘋狂，但是很有可能您會迷路和轉彎，因此請嘗試使您平靜30分鐘的任何事情。它可以加快恢復睡眠過程。”實際上，現在有很多研究表明，藍光發射對我們的睡眠並不像我們曾經想像的那樣破壞，只會將睡眠延遲大約三分鐘。另外，研究表明，觀看熟悉的節目可以讓我們的大腦休息，並在漫長的一天后幫助我們放鬆身心。 （圖片來源：蓋蒂圖像）因此，如果您要在睡覺前看電視，請觀看一些熟悉和安慰的東西，而不是需要大量思考和繪圖的東西。另外，請確保通過設置計時器以使您正在觀看當晚的最後一集，請不要通過設置計時器來變成狂歡的會話。 …還有3種推薦的就寢習慣可能無法幫助您入睡1。閱讀書籍（圖片來源：Getty Images）切換我們的-dtime滾動以進行預先閱讀的閱讀，經常由睡眠專家提供。但是肖爾說，以前讀書並不總是有效。她建議：“簡單地說，避免任何會進一步喚醒您並吸引大腦的事情。” “有些人發現閱讀有助於使他們平靜下來，而另一些人則在一本書中變得如此設計，以至於他們只想閱讀另一頁或另一章。” 2。雖然Chanomile和薰衣草茶是為了更好的睡眠而喝的最好的茶，但這並不意味著您應該在睡覺前飲，尤其是如果您遇到夜尿。取而代之的是，遵循10-3-2-1的規則，然後在最新睡覺前三個小時喝您困倦的茶或昏昏欲睡的女孩無酒精雞尾酒。 3。洗個澡或巴特（圖片來源：蓋蒂圖像），而一個不錯的溫暖浴似乎是某人的終極恢復活動，但Shore警告說，您可能想抗拒在睡前拿起泡泡浴浴。她說：“應避免任何要升高核心體溫的東西。” “有些人建議進行輕柔的鍛煉或熱水浴，以幫助您放鬆，但這可以在需要涼爽的時候加熱您的核心體溫。”

來源： https://manualmentor.com/this-common-nighttime-routine-mistake-may-astally-help-you-fall-asleep-fall-asleep-faster-faster-says-says-expert.html?utm_so urce = rss＆utm_medium = rss＆utm_campaign = this-nghttime-routine-mistake-mistake time-acay-acy-actly held-help-you-asl-asl-asl-asl-faster-sayt-sayt-expert-expert

如果您想快速入睡，我們始終建議您更改您的夜間例程。

就寢時間我們做什麼會對睡眠產生重大影響，但是知道我們應該做什麼，應該做什麼？
那裡有很多矛盾的信息衛生良好。比較，我們是否應該認真對待任何歌曲建議？

最近，我們與在線床墊的睡眠科學負責人漢娜·肖爾（Hannah Shore）交談，詢問她是否有任何被認為是“睡前錯誤”的habits實際上對睡眠有益。她在這裡喝醉了…
就寢時間的常規“錯誤”可能會幫助您入睡…
我們一直被告知睡前有限的屏幕時間，因為研究表明，屏幕上發出的藍光可以補充podrodonin（昏昏欲睡的激素），並使入睡更困難。

這意味著在Belly之前看電視被認為是一個巨大的睡前錯誤。但是，在床上看電視對您的睡眠不好嗎？

Shore看到了這種所謂的夜間習慣，以幫助她睡前放鬆身心。當她想入睡或夜間覺醒後，她想看一個熟悉的電視節目時，她發誓。

即時訪問《突發新聞》，最熱門的評論，出色的交易和有用的技巧。

（圖片來源：蓋蒂圖像）“這有點控制，但是我看了我已經看過的電視節目的重播，沒有什麼太令人興奮的。”

“這似乎很瘋狂，但是很有可能您會迷路和轉彎，因此請嘗試使您平靜30分鐘的任何事情。它可以加快恢復睡眠過程。”

實際上，現在有很多研究表明，藍光發射對我們的睡眠並不像我們曾經想像的那樣破壞，只會將睡眠延遲大約三分鐘。

另外，研究表明，觀看熟悉的節目可以讓我們的大腦休息，並在漫長的一天后幫助我們放鬆身心。

（圖片來源：蓋蒂圖像）因此，如果您要在睡覺前看電視，請觀看一些熟悉和安慰的東西，而不是需要大量思考和繪圖的東西。

另外，請確保通過設置計時器以使您正在觀看當晚的最後一集，請不要通過設置計時器來變成狂歡的會話。
…還有3個建議的就寢習慣，可能無法幫助您入睡
1。睡前讀書

（圖片來源：蓋蒂圖像）切換我們的BLEDTIME滾動以進行床前閱讀，通常由睡眠專家確定。但是肖爾說，以前讀書並不總是有效。

她建議：“簡單地說，避免任何會進一步喚醒您並吸引大腦的事情。”

“有些人發現閱讀有助於使他們平靜下來，而另一些人則在一本書中變得如此設計，以至於他們只想閱讀另一頁或另一章。”
2。飲困的茶

（圖片來源：蓋蒂圖像）在超市瀏覽熱飲部分，您可能會看到各種茶有望幫助您更快地入睡，而誘使睡眠的成分，例如Chainile，薰衣草和瓦萊里亞根。

雖然Chanomile和薰衣草茶是為了更好的睡眠而喝的最好的茶，但這並不意味著您應該在睡覺前飲，尤其是如果您遇到夜尿。

取而代之的是，遵循10-3-2-1的規則，然後在最新睡覺前三個小時喝您困倦的茶或昏昏欲睡的女孩無酒精雞尾酒。
3.洗個澡或沐浴

（圖片來源：蓋蒂圖像）雖然一個不錯的溫暖浴似乎是某人的終極放鬆活動，但Shore警告說，您可能想抗拒撿起泡沫的Bahday床。

她說：“應避免任何要升高核心體溫的東西。”

“有些人建議進行輕柔的鍛煉或熱水浴，以幫助您放鬆，但這可以在需要涼爽的時候加熱您的核心體溫。”

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