只 cần 15 phút, một cặp tạ đều đựng, không cần đến phòng tập gym, bạn có thể tạo hình toàn diện cho cơ thể #phongtappersonal #buoitapathagtrong15分鐘 #tadon15分鐘 #tadonhome #xaydungcothe #cobungtrong15分鐘 #tapgymmoinhat

忘記健身房吧——你只需要 15 分鐘和一對啞鈴就可以鍛鍊你的全身。如果您沒有太多時間或動力，全面的居家運動是理想的選擇。像這位私人教練的 15 分鐘啞鈴鍛鍊這樣的鍛鍊旨在同時鍛鍊多塊肌肉，以達到最大效果。

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資料來源：https://manualmentor.com/forget-the-gym-you-only-need-15-minutes-and-a-pair-of-dumbbells-to-build-full-body-muscle.html?utm_source = rss&utm_medium=rss&utm_campaign=忘記健身房，你只需要 15 分鐘和一對啞鈴來鍛鍊全身肌肉

如果您沒有太多時間或動力，全身家庭運動是理想的選擇。這些課程（例如這位私人教練的 15 分鐘啞鈴訓練）旨在同時鍛鍊多塊肌肉，以實現最大效率。

您所需要的只是一套啞鈴，因此，如果您在健身房，請選擇一副可以挑戰您的肌肉但不會影響您的體形的啞鈴。但對於居家運動來說，值得購買一套 最好的可調式啞鈴 因此，如果需要，您可以快速更改動作之間的負載。